viernes, 26 de junio de 2009

HEMOS SOPORTADO BIEN EL TEMPORAL, AHORA DISFRUTEMOS DE LA CALMA


Muy buenos gossos y magantos:

No se si alguien ha estado esperando esta entrada o las anteriores que no he tenido ni tiempo ni ganas de escribir. Pero ahora ya con la Qh. finalizada, me atrevo a comentaros como fué la prueba tanto para mi, como para los que me acompañaron.

Como dije en el último comentario, el planeamiento de todo el grupo fué tipo diesel, de menos a mas, intentando regular el consumo energético según la exigencia del recorrido.

La salida fué rapida, demasido rapida diría yo, no obstante y en mi caso la frecuencia cardiaca nunca superó el 75%. Ya en el trayecto hasta Jaca, dejamos que nos adelantara quien quisiera, y el grupo en el que rodabamos se calmó, manteniendo una constante entre el 65/70%, en este tramo ya no volvimos a ver al Buzo. Con este ritmo llegamos hasta Canfranc, y ya tampoco venía Gus, justo antes de llegar a la estación de Canfranc, adelanto a Jas, que se había adelantado medio km. , y corono solo Somport, en ningún momento supero el 80% de esfuerzo.

En la cima nos topamos con niebla espesa, frío 9º, y la calzada mojada. El descenso se presenta peligroso, y con dificultades añadidas de escasa visibilidad e hipotermia. Caidas anteriores a nuestro paso, nos hacen aflojar el descenso, el no poder dar pedales enfria mi cuerpo, y agarrota toda la musculatura. Compruebo que numerosos participantes, se detienen y solicitan abrigo y mantas térmicas a la organización, gendarmes, bomberos, etc. Llegando al llano, me adelanta Jas que va provisto de manguitos, y al parecer se ha resentido menos, marchándose un par de kms. En el momento en el que llego a la zona llana, me uno a un grupo que va a buen ritmo, mejora la temperatura, comienzo a pedalear y cojo otra vez el ritmo. Justo antes de llegar a Escot, alcanzo de nuevo a Jas, y juntos llegamos al primer tramo del Marie Blanque. 29 km/h. de promedio me dice, el Marie y el Portalet nos pondrán a cada uno en su sitio. Jas para a orinar y se despide de mi. Continúo solo siempre regulando, intentando no superar el 85%, esperando el tramo mas duro, para allí emplear la máxima exigencia. Pasan los kms. adelantando gente, voy a coronar y veo que el puerto no es tan duro, por lo que en ese momento decido subir un poco el ritmo e ir incrementádolo según la exigencia del recorrido. Corono con los dos bidones de 800 cc. vacios, y paro a repostar. La temperatura se mantiene sobre unos 18º, 4 horas y pico y me encuentro sensacionalmente, el descenso lo exijo un poco, pero siempre controlando el peligro y la frecuencia cardiaca. Ya en el llano, pongo un ritmo crucero al 75/80% y la remontada de unidades y grupos es espectacular ya hasta la meta. Llego al inicio del Portalet con un pequeño grupo que me sigue el ritmo, y me mantengo con ellos un rato haciendo relevos, hasta que uno de ellos suelta un tirón y le sigo, nos mantenemos un rato juntos, pero finalmente cede conforme va subiendo el desnivel, vuelvo a estar solo y así va a ser casi hasta el final. Aunque voy bien, sigo adelantando gente, y nunca sobrepaso el 88%, pero el Portalet se hace un poco largo, y solo la sensación de sentirme corriendo una etapa del Tour, ya que el escenario es idéntico, con el público animando enloquecidamente, con las banderas, pancartas, ofreciendo agua, bebidas, fruta, algo inenarrable. Practicamente si vas mal, los últimos kms. subes anestesiado con la animación hasta coronar. Ahora la temperatura ya alcanza casi los 30º, me escondo detrás del manillar, e inicio un descenso rapido y controlado, nunca arriesgando, aunque llego ha alcanzar picos superiores a los 80 kms/h. Ya en el tramos de la Hoz de Jaca, vuelvo a regular un poco, aunque ya no bajo en ningún momento del 85%. Pues tampoco es tan duro este repechón, corono con 7 horas y 6 minutos, y encaro el tramo hasta meta con la misma intensidad. En el cruce de Biescas a falta de unos 12 kms. vamos unas 10 unidades, y solo entramos en los relevos tres.

Faltando escasos 4 kms. uno de la grupeta que ha hecho algún relevo corto, solicita mas colaboración del pelotón, pues ahora alcanza unas 40 unidades, y solo cuando faltan menos de tres, empieza la gente a adelantar pero de forma desordenada, lo cual origina la indignación del solicitante. El último km y medio, se desatan las hostilidades, consiguiendo mantenerme entre los 15 primeros para recuperar penúltimo el esfuerzo, consigo realizar el giro de 180º a recta de meta entre los 10 de delante, me agarro al manillar cogiendo cadencia y bajando coronas a la vez, y lanzo un sprint con todo lo que me queda, dejando clavado el grupo con el que iba, e incluso alcanzando a unidades sueltas que iban delante. Una vez en boxes, se acercan varios compañeros del grupo, entre ellos el que hacía los relevos con la misma frecuencia que yo, y me felicitan, llegando a decirme "Joder Santa Pola, cuanta gasolina te quedaba todavía. Finalmente 7:37:41; 26.88 de media; 72% frecuencia de todo el esfuerzo.

El resto del grupo Jas, Gus y el Buzo, posteriormente me comentan que han seguido el planteamiento igual y han sentido las mismas sensaciones, y que han finalizado con una "comodidad" similar.

Desconozco que hubiera ocurrido, de elevar el promedio de frecuencia media al 78% de esfuerzo total, de conocer el recorrido, pero lo doy por un resultado excelente, como debut en esta magnifica carrera.

CHEEEEE SI QUE´S VERITAT!

TU SI QUE SABS!

miércoles, 3 de junio de 2009

HAN PASADO YA 10 DIAS

Muy buenos gossos y magantos:

Una vez recuperado de la paliza de Moratalla, vuelvo a la carga para enfrentarme con el próximo reto en la QH. Aunque no he dejado de salir con la flaca, siguiendo un plan de transición de 10 dias, noto que la sensación de fatiga y sobrecarga ha pasado, y ahora empiezo a rodar con mejores sensaciones que incluso antes de Moratalla. Los rodajes a intensidad 80/85% apenas noto sufrimiento, aún con las series mas largas, la fatiga es mínima, y la recuperación inmediata. En cuanto a los aeróbicos entre el 65/75%, con viento, puertos suaves, repechones, etc. , el desgaste es escaso y la velocidad media final no suele bajar de 30 km/h.
Esto me da fuerza, moral y confianza para el próximo objetivo.

Quisiera comentaros también lo que creo me sucedió en Moratalla, y aunque finalmente conseguí entrar con el tiempo de diploma de oro, el cual fué ajustado, pienso que el planteamiento fué equivocado.
La salida fué bastante buena, me mantuve en el pelotón principal durante los primeros 10 minutos, el ritmo era bueno y las pulsaciones dentro de la normalidad hasta que empezamos el 1º puerto, intentar subir con un segundo grupo a ritmo alto 80%, aunque sin ir agobiado, hizo que desde ese momento mi transpiración se elevase. El tramo nuevo y pestoso se complicó con problemas con el desviador delantero, me descolgué del grupo y seguí al ritmo que me permitía el desarrollo con el plato 36, pues como he dicho el desviador me obligaba a realizar los cambios con la cadena muy cruzada, e intentaba evitar una avería. Esto y la alta temperatura también hizo aumentar mi estrés así como las pulsaciones.
Conseguí llegar al avituallamiento de Letur (km 100), con 3:37, y una media superior a 29 km/h., pero aún quedaban 70 kms. y Benizar. 20 minutos después "monsieur mazó" como dice Perico Delgado apareció en forma de deshidratación supina, que se acrecentó en el puerto durante la ascensión, hasta en 8 ocasiones tuve que bajar de la flaca y andar, para evitar los calambres y rampas que me inflingían los isquiotibiales. Consigo coronar, y ya desde Letur que notaba los síntomas de sequía, no he parado de beber sobre todo sales y agua, así como me he cascado dos geles seguidos. Ahora ya solo me queda intentar llegar de la mejor forma posible. Voy parándome en todos los avituallamientos existentes, llenando a tope los bidones para rehidratarme mas amenudo. Finalmente consigo llegar al collado de los Alamos y noto cierta recuperación, paso por el cartel de los últimos 10 kms. y al mirar el reloj me quedan 15´30¨, no va a ser fácil, pero no es imposible. Me escondo detrás del manillar y me lanzo en bajada kamikaze. Reconozco que no soy bajador, pero conozco esta bajada y la flaca es distinta a las otras ocasiones, pues en Ayora el descenso del último puerto, la bici se comportó de forma sobresaliente en las trazadas y curvas herradura. No se cuantos me siguieron o cuantos adelanté en este descenso frenético, iba como poseido, sin pensar en las consecuencias de una caida. Confieso que iba borracho de velocidad, y arriesgando como nunca en mi vida cicloturista, incluso ya en llano, sprinté en el tramo final. El objetivo se consiguió con un margen de 90 segundos.

Ahora ya en frío, observando las cifras que registró el ciclocomputador, creo que con una planificación mas conservadora, tipo diesel de menos a mas, aún con el problema mecánico, el tiempo habría bajado varios minutos, y los problemas físicos posiblemente ni se hubieran originado.
CHEEEE SI QUE´S VERITAT!
TU SI QUE SABS!

sábado, 16 de mayo de 2009

SI AVANÇ E U DIC.


Muy buenos gossos y magantos:

Pues no se me ocurre decir en la última entrada, otra cosa que espero no tener imprevisto alguno para sacarme la espinita de Moratalla.

Si antes lo digo, antes me ocurre. He dormido como un lirón, y me he levantado a trabajar a las 5.15, y cuando estoy orinando, me ha entrado un yuyu, que no me aguantaba en pié, no sabía como terminar de mear y apoyarme a la vez para no caerme. Como he podido, con temblores y convulsiones he llegado al sofá. Me han entrado unos sudores que ni subiendo el balcó cuatro veces sin recuperar, y el pulso era algo agitado.

Me he tumbado en el sofá, esperando que se calmase el shock o no , para alertar a mi mujer, gracias a Diós, después de 15 minutos interminables, parece que me he relajado. Aún algo sonado, he llamado al trabajo para avisar que no me encotraba bien.

Por fin a las 8, he notado una ligera mejoría he tomado un zumo y algo mas de líquido y me he marchado al Hospital, pues nunca me había ocurrido algo parecido. Durante el trayecto al garaje, me he cruzado con el Uli, que al preguntarme, ha notado mi indisposición, y me ha animado, diciéndome que no me preocupe, que descanse, ya que la próxima semana es practicamente de descarga, y no habrá problema.

Durante el viaje a Alicante, he notado que me escocía un poco la garganta, y me daba por toser suavemente de vez en cuando, ¿ A que me he constipado?.

Durante la revisión, le cuento todo al médico, y un vez ha terminado me informa que tengo un inicio de faringitis, que posiblemente el virus junto con el agotamiento y el esfuerzo realizado el dia anterior, han bajado mis defensas, consiguiendo una hipotensión de caballo.

Tratamiento: reposo relativo, gelocatil, y liquido a gogo.

Pues nada , como estaba previsto, dos días de descanso absoluto, y el lunes a rematar el trabajo acumulado. Como dice mi Coach-trainer, en el plan hay que asumir algún imprevisto, ya que hay que personalizar el plan de modo individual.

CHEEEE SI QUE´S VERITAT!

TU SI QUE SABS!

viernes, 15 de mayo de 2009

A UNA SEMANA VISTA, NOS VEMOS EN MORATALLA


Muy buenos gossos y magantos:

Me han comentado varios pajaritos, que la última salida de la grupeta fué muy interesante para algunos, y catastrófica para otros. 150 kms. de tirones, arreones y desbarajustes varios, que desintegraron el grupo, obligando a varias unidades a regresar en solitario, por no bajarse en la cuneta.

Cheeee quina em vaig perdre. Nuestra participación en la marcha de Ayora aunque gratificante, no es nada comparado con una salidita de antaño con el grupo.

Esta semana, pensaba salir en grupo para hacer 100 kms. a ritmo exigente y contínuo, pero el trabajo, la competición de mi hijo, y una comunión, han hecho modificar este último larguito de cara a nuestra próxima cita en Moratalla.

Esta semana he tenido que concentrar todo el plan entre el lunes y viernes, dejando libres el sábado y el domingo, como ya he dicho por competición de Antonio el sábado por la tarde en
Alfás, y por comunión inexcusable el domingo.

Después de dos dias de calidad, uno de ritmo crucero, y uno de regenerativo, este viernes me he lanzado a una aventura de 100 kms. incluyendo un puerto, a un ritmo cercano al 80%, sin sobrepasar mi umbral al 88%. He escogido el maigmó, por razones obvias: cercanía, kilometraje, exigencia ajustada, y una aproximación al puerto y su regreso escalonados. Y con todo esto, el resultado ha sido el siguiente:

101 kms, 3:27, 29.5 de media, 94 pedal. promedio, 149 puls. de media 78%, 179 puls. max 88%, 2704 kcalorías consumidas, 1091 m. altitud acumul., 3% pend. media, 8% pend. max.

Desde la Iglesia de Valverde, últimos 9 kms. aprox. ,el final ha sido de enfriamiento al 65%, hasta ese momento con 91 kms., el tiempo era de 3 horas, con una media de 30.3.

Pero lo mas importante, son las buenas sensaciones encontradas: comodidad dentro de la exigencia del ejercicio; recuperacion inmediata del pulso, 40 pulsaciones en el primer minuto de enfriamiento; sensación de recuperación al 80% dos horas después del ejercicio, y total a las 12 horas. Si no me ocurre ningún imprevisto este año, creo por fin me voy a sacar esta espinita que llevo clavada 5 años.

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CHEEEE SI QUE ES VERITAT!

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domingo, 10 de mayo de 2009

NOS HA PASADO DE TODO, BUENO Y MAS BUENO.







Muy buenos gossos y magantos:



Quisiera empezar contando el tema de la organización, falta experiencia pero el trato es amable, el circuito es espectacular, 118 kms. un 2º puerto con desniveles elevados, bien situado que uniendo los 2000 m. acumulados, endurece la carrera, y un final corto pero relajado; perfectamente señalizado y detallado.



Meta, duchas, avituallamiento y comida, sencillo pero correcto. Para ser su primera edición, en mi opinión han conseguido un notable alto, pues todos los comentarios eran de repetir la experiencia.



Salida británica a las 08:30, casi 500 participantes, nos situamos en la cabeza durante los primeros kms. en bajada. A los 8 minutos, mi velocímetro deja de darme datos de velocidad y tiempo, intento solucionarlo y pierdo un minuto, me quedo a cola y empiezo a remontar hasta el primer puerto, me pongo a rueda de una grupeta de triatletas de Petrel, subiendo a buen ritmo coronamos con un amplio grupo, el cual se desintegra en el descenso. El grupo de petrel, para en el 1º avituallamiento y no los vuelvo a ver, me vuelvo a quedar solo, adelantando unidades sueltas y pequeños grupos, hasta el km 80, donde alcanzo un grupo el cual se amplia, ya que a mi rueda se han enganchado varios que no me hacen ni un relevo. Paro por agua en el 2º avituallamiento y poco después vuelvo a conectar con el grupo, el cual se desintegra en el tramo rompepiernas que precede al puertecito. Me siguen 8 unidades en el tramo duro, pero logro coronar solo, durante la bajada, me alcanzan y encabeza el descenso el mas veterano (70 años), que tensa tanto, que vuelve a desintegrar el grupo en 5. En el inicio del ultimo puerto, seguimos 3 entre ellos el veterano, en el tramo mas duro, pongo mi ritmo y me voy solo hasta los últimos 200 m. donde un pepito, intenta hacerme el sifón, pero en la recta de meta lo resuelvo con un facil sprint.



Todavía no he registrado los relojes, y los datos que tengo son de la organización por medio de los diplomas: mi hijo 3:49; 30.9 de media; 128 de la general y 9º de su categoría (16 a 25).



en cuanto a mi 4:03:55; 29.2 de media; 220 de la general y 70 de mi categoría.



CHEEEE SI QUE ES VERITAT!



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viernes, 8 de mayo de 2009

ME PARECE QUE NOS LO VAMOS A PASAR BIEN




Muy buenos gossos y magantos:


Pues nada aquí estamos, en el Balneario de Cofrentes, vamos a pasar la noche y mañana temprano a la marcheta de Ayora.


118 kms. rompepiernas, con dos puertos de 10 y 5 kms., me va bien de cara a Moratalla.


De momento nos han tratado bien, hemos recogido los dorsales, y las bolsas con los regalos, y de camino al Balneario, hemos visto parte del recorrido, y hasta ahora nos ha gustado.


Al ser la primera edición, se nota que les falta experiencia y algo de organización, pero reunir a casi 500 participantes, ya les vale.


En principio el recorrido es libre, pero los excesos van a ser vigilados por la G. Civil, y pienso que se controlará el primer tramo antes del puerto de 10 kms.


El domingo ya os contaré como nos ha ido la cosa, pues el sabado pensamos llegar tarde a casa.


CHEEEE SI QUE´S VERITAT!


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sábado, 2 de mayo de 2009

ME ASOMO AL BALCON Y VEO LA PEDRERA


Muy buenos gossos y magantos:

Tenía pensado hacer un resumen de las dos etapitas de ayer y hoy, pero lo he pensado mejor y además os voy a comentar, lo que veo y pienso que está pasando dentro del mundillo que vivimos, los que poco o mucho sacamos cada día las telarañas a la flaca.

Mi equipo y yo: o sea "LOS HOMBRES DE PACO", de momento aqui estamos, no nos escondemos, y en cuanto al training intento publicar mediante este blog como van nuestros progresos. Si alguien tiene alguna duda, o piensa que ocultamos algo, solo tiene que comunicarlo, ya sea personalmente o a través de este blog.

De momento el progreso sigue a buen ritmo. La etapa del viernes, finalmente y por el viento la encaminé hacia el Balcó, ya que el aire me era favorable a la vuelta. 124 kms, 4:50, 25,60 k/h, 70% frec-max. Con respecto a la última vez que hice este recorrido, la frecuencia media ha mejorado, bajando o manteniéndose mas tiempo en la zona bajo umbral a la misma velocidad, aún con tramos de viento en contra. La recuperación física entre ejercicios suele ser mas rápida.

El sábado el ejercicio se dirigió a la Pedrera, esta vez me acompañaban el Gus y Jacinto. Igualmente se repitió la mejora, aunque en mi caso la frecuencia media subió varias pulsaciones, pero la recuperación tras dos ejercicios seguidos de este nivel y sumando una semana con 600 kms. acumulados ha sido fantástica.

Mis compañeros tambien mejoran, y siguen el ritmo facilmente. Lo habreis comprobado si habeis coincidido en alguna salida, mi hijo en su nivel es un ejemplo. Espero poder coindicir con vosotros antes de Moratalla y si es posible veais que no son fanfarronadas.

CHEEEE SI QUE ES VERITAT!

TU SI QUE SABS!